鈣質食物與鈣質補充懶人包

✨🦴 食物補鈣看過來 🦴✨
(圖片在最下方)

📌 鈣質是國人缺乏的營養素之一
📌 每天大多只吃到建議量的1/3–1/2

平常你都吃什麼補鈣呢❓
每日吃進來的吸收率是多少呀❓
啊有要注意什麼地方嗎❓

一起來看一下吧！

👇🏻 順便來看看可以怎麼搭配 👇🏻

🌟 芝麻鮮奶
🌟 奇亞子優格
🌟 小魚紅莧菜
🌟 蝦皮小白菜
🌟 小魚豆乾
🌟 各種滷豆乾
🌟 文蛤白莧菜豆腐煲
🌟 焗起司奶醬波菜

平常吃的食物有上榜嗎？
平常都如何吃？或是有私藏的食譜
可以在留言分享～

🥬 含鈣的食物吸收率有高有低
譬如菠菜跟莧菜比，菠菜相對較低
但不代表你只能吃莧菜不該吃菠菜
因為菠菜也有很多優秀的營養素

🥛 而喝拿鐵會讓鈣質吸收率會減少？但還是會吸收呀！
所以放心給我吃起來！都吃就對了！
重點是優先選鈣質豐富的來攝取
會抑制吸收的食物可以在離用餐時間遠一點的時候吃 (譬如餐後2小時)

♥️ 記得最終還是看你整體飲食的型態才是重點
♥️ 大方向都是天然、健康、廣泛的吃那就沒問題

不是大部分都吃垃圾食物或什麼都不吃
發現缺乏再來補鈣片，安內母湯！
啊還要記得多運動拜託拜託哦 🫶🏻

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內容供一般大眾補鈣參考
疾病飲食請至醫院診所找營養師做個人化評估與建議

備註：
1. 圖中列的是六大類食物每「1份」的鈣質含量
2. 鈣含量整理字食品營養成分資料庫1090401
3. 資料排除營養強化食品、大部分乾料和調味料

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